夏天户外，如何正确的出汗？

现在天气如此炎热，

到户外去做长久或激烈的运动容易中暑，

到户外去一定要时刻注意自己的身体情况，

并且一定要结伴而行。

炎热的天气在户外非常容易出汗，

身体强壮的人肌肉与运动器官都比较健康，

即使进行强度较大的运动也毫不费力，

出汗会相对于正常人就少；

而体质差的人稍微运动一下就会大汗淋漓。

出汗过多会对身体造成什么影响呢？

流汗是人体温度自我调节的方式，同时，也是身体机能的表现。运动会让人体释放大量的热量，使人体的温度迅速上升。出汗能够带走热量，同时也会使部分水分流失。有很多人在运动之后会有体重直线下降的趋势，那是失去水分造成的。

运动中出汗过多，体内的水分就会大量减少；如果不及时补充水分，可能会导致脱水。这时身体会出现疲劳，头昏眼花，严重者甚至会晕厥、意识不清，反而无法继续进行运动。

大量出汗后，血液中的钾离子、钠离子大量丢失。钾是维持体内水盐代谢的重要元素，缺钾会导致四肢软弱无力，低钠会导致食欲不振、恶心、血压低，如果不及时补充这些营养元素会影响以后的运动。

汗液作为体液的一部分，如果在短时间内大量流失必然会导致体液失衡，造成身体的不适。且经研究表明，汗液来自血液并且含有一定的血液成分。随着汗液的流失，血液中所含的一些营养物质随之流失，造成机体出现心率加快、体温升高、酸碱失衡等不良的身体状态，严重的脱水甚至会降低运动能力，导致心脏负担增加。

人在运动过后，由于出汗量大，

身体会流失很多水分及电解质等，

如果不及时补水就会引起脱水，

脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。

口渴难耐的我们很想一口气喝饱，

殊不知这样对健康危害很大，应该合理饮水。

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

不要喝太多的运动饮料。很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

运动后大量出汗，

会给身体带来诸多影响；

除了要及时正确地补水，

还要补充缺失的营养保证健康，

也有利于我们更好地塑造身形。

那么在出汗之后该怎么补充营养呢？

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。

维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了。这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降。这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

运动爱好这不仅要勤于运动

更要注重运动后的营养补充

特别是气温较高的时候出去户外运动

合理的运动加上科学的营养补给

才能让你的运动达到健身塑形的效果

要运动，更要注重保护自己

你，是我关心人儿

只有一个你，一定要替我照顾好自己

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