烈日酷暑去登山，如何避免热疲劳？

炎炎夏日，与太阳较劲，是登山者有时为了赶路不得已而为之的事儿。

但是，运动中肌肉产生的热量，加上来自太阳的强烈关怀，你体内的热量实际上每每濒临“严重超标”！这种超标，仿佛疲劳驾驶导致发动机过热的汽车一般，如果不及时为它降温，结果便是罢工！

为什么实际的体温上升数值会远远低于理论的体温上升数值？

这是因为运动中不断有热量散发出体外的缘故。担负这一重任的便是“汗水”。汗水的蒸发，带走大量热量，使你的体内不至成为燃烧的“小火炉”！

但在夏季炎热天气下登山，很容易因为出汗太多却不及时补充水分而导致脱水，于是陷入脱水引发的热疲劳危机。

每当体内因排汗而脱水一公斤时，血液量就会减少100ML，体温会上升0.1°C，心跳数也会每分钟增加5下，所以为了能够舒适的登山，恢复血液量是非常必要的。数据来源 《登山技能训练全书》能势 博

喝水是必要的！

如何喝水？佛系派可能会说：喝多喝少重要么，随意着喝就好了！但烈日酷暑下登山，喝水还真不能太佛系！

人体平均每天体液代谢量

让身体最舒适的状态，是最好能够及时补足在运动中流失的等量水分。但这是个大多数人懒得思考的问题。

日本登山家山本正嘉通过携带精密的体重计，在各种各样的山上所做的精密测算，为大家提供了一组方便简单计算使用的公式：

例如，体重X千克的人进行y小时的登山运动时：

在濒临脱水状态下，人体体温调节功能会变得越来越差，疲劳感也因此增加。

权威研究表明，脱水量仅仅达到体重的2%时，耐力就会下降约10%。

因此，为了避免出现脱水引起的伤害，即便是无法补充和脱水量等量的水分，也最好将脱水量控制于不超过体重的2%。必要的补充水量可以从下列公式得出：

x千克的人进行y小时的登山运动时:

注意：登山时喝水和日常喝水一样，要采用“少量多次”的方式饮用，一口气喝太多的水，又做高强度运动，胃会更加容易不舒服。

前面我们说过，登山时喝水也不能太随意，一些自认为比较硬核的人，即便是走到大汗淋漓也不想着喝水，在运动的后半段很容易走到脱水，体温升高，导致轻微或严重中暑。

但也有的人恰恰相反，因为喝水喝的太猛，越喝越渴，导致水中毒！

什么是水中毒？当我们饮水量过多，使得血液中电解质（盐分）的浓度过于低，就会对身体造成伤害，也就是所谓的“低血钠症”。

尤其是夏季登山，出汗量更多，身体流失的盐分更多，低血钠会引发肌肉痉挛，意识丧失等症状的发生，此时，情况就不仅仅是疲劳那么简单了，非常危险！

因此，在按照我们上述所推荐的公式来补充流失的水分同时，要注意摄取带盐分的食物，或者喝些运动饮料。

汗水的蒸发带走运动中产生的大量热量，熄灭我们体内蠢蠢欲燃的小火炉。

此处，划重点：“汗水蒸发”！

有时候，炎炎夏日，我们偏置身在野外很恶劣的环境中——高温且多湿！尤其是在夏季湿热的南方。

在这种情况下，我们虽然大量出汗，虽然勤劳的补充水分，但是，汗水却囤积在身体上，难以蒸发掉，使得热气在体内囤积，体温仍会继续上升，引发热疲劳，最终导致中暑！

重度中暑时，出汗会停止，体温上升更快，意识渐渐模糊，失去行动能力，最终危及生命。

因此，如果你在野外面对这种情况，最正确的方式便是停止登山。

最后，非常需要提醒的是，如果在炎热夏季你想去此种环境登山，应提前做好计划，避开白天被太阳蹂躏，选择相对凉爽的时间段行进，且要武装好，做好个人防暑工作。

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