户外旅行主要装备服装l冲锋衣衫(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨）l抓绒衣(主要是防风、保暖)l排汗内衣（户外运动后保持身体干燥)l快干衣裤(夏天出行必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)l羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)l其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤等)鞋袜l徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝)l轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)l运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步可直接穿)l排汗裤子(最好是coolmax，可排汗，冬天防冻伤)l普通运动袜(棉的，穿着舒服就行)l雪套(在雪地或者泥

野外露营，无论在阔叶林或是针叶林里搭帐露营，都会因为潮湿和寒气而让人不能适应，不过在此露营，倒是可以充分的享受大自然的趣味。

我们必须正视一二个现实野外生存并非总是那么一帆风顺。有时也会遭遇困难，需要帮助，甚至是紧急救援。理想的情况是，你身边有急救工具(例如生火器材，可以发声或者可见的信号发射装置)。如果尝试过所有方法后仍然不管用，下列策略可以帮助你实施自救。

野外生存，临时在一个避难所中躲一阵子比较容易实现。但如果需要在摇晃的小屋中度过更长的时间，你就需要对其进行一些基础性加固。

当你在野外生存时，你需要火，但是即便没有打火机或是火柴，你同样也可以凭借合适的工具和技巧来生火。生火之前，先准备火绒、引火柴和柴火。

在野外生存中，可以通过一些植物有一种特性观察天气变化，即某些部位如花朵会随着空气湿度增加而闭合。(因为它们不希望雨水冲刷掉辛勤储备的花粉。)因此，植物的这种表现可以提示你天气变化情况。可以让你在野外更好的生存。

有烟必有火吗？如果你只想生烟，那比较容易。但如果你想生火---稳定的火堆，可以用来做饭，驱赶动物或是取暖。在野外生存时，可能就不是那么容易了，学会取火基本功显得尤为重要。

在人们印象中，山泉就是你啤酒广告中说的那样清透，事实真的如此吗?实际上山泉中含有许多杂质，如果不小心让杂质进入体内，有可能会致死。野外生存提取饮用水需要三步处理：过滤、煮沸和消毒。

暴风雪来临时，我们怎样才能在雪地里更好的生存下去呢？要知道，雪未必是危险之物。它有可能是最佳的遮挡物。

在野外生存的时候，如果找不到洞穴或者悬壁之类现成的住所，该怎么办呢？你可以用枝干搭建一个简易的披屋。

当你在野外迷路的时候，你需要学会的很重要的一点是：学会使用地图和指南针、在地图上确定自己的具体位置。用野外生存的行话说，就是要通过三角测量定位坐标。

当你在野外生存时，如果你被宿营地或者车辆抛锚，现在是决定性的阶段：是走还是留?你可以等待救援队伍——或者可以试着徒步走回城市。 假如你身强力壮，可以根据下面几个要素判断和决定是静待救兵还是独自出发。

运动前后半小时内不要喝可乐对于很多人而言，户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝，会感觉“很爽”，不过很爽却不意味着健康。在运动营养专家眼里，可乐是运动后最要不得的饮料，弄不好会让自己“酸中毒”。浙江省体育科研所副研究员陈伟介绍，人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利

当我们身处野外时，没有帐篷的情况下，寻找避难所是至关重要的，那如何寻找野外生存中最佳的避难场所呢？避难所的主要用途是防止你的身体遭受恶劣环境的侵袭。因此，当我们寻找最佳避难场所时，其必须具备以下三项必要条件：防风防潮，遮蔽大风，阴凉避暑。以下为大家提供了一些避难所选址小贴士。贴士一：观察周围地带岩壁下面或者洞穴可以提供安全可靠的保护安全。最好不用选择山脊（此处风大）或者靠近水源的低洼地带（湿气萦绕）。贴士二：中部最佳山脉从下往上三分之一处的半山腰平地也是不错的选择，那里的排水比较通畅。这种地方气

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中

里奇说过：“这是一个真实的故事，曾经在万不得已的情况下，我也喝过麋鹿的脚印中的水。”

嗨！我们已经路寻在小径之间。远离城市，迷路可能是我们首先会遇到的麻烦。在困难面前，我们有时不得不结束旅行。幸运的是，我们可以很容易地避免迷路。野外生存--避免迷路7步走战略。

海上泅渡是充分利用人的游泳技能或借助其他设备，从岸到岛、从岛到岸、从岛到岛或从船到岸、从岸到船的运输或移动过程。海上泅渡极具挑战性，是对泅渡者身体素质和心理素质的考验和挑战。一、海上泅渡的基本要求（1）领队要加强责任心，切实做好泅渡的组织工作，加强所属人员的管理，严格规章制度。泅渡前，要结合场地、内容对安全救护工作提出要求。下水前、结束后，要及时清查人数。泅渡前，要做好充分的准备活动；泅渡结束后，要适当的整理放松。（2）“四不准”。单独一人不准下水、带伤或身体不适者不准下水、准备不充分不准下水、水

基本事项1.虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。2.本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生，促进远足安全。3.本文只供参考。在计划行程时，应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生，应尽快求助。领队篇1.出行前，领队需对每条线路计划有详细的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，交通指南。2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。3.对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一

生存狂们的宣言是：这世界谁都怕死，没有生存的准备就只有听天由命。换句话说，假如《我是传奇》里那样的场景真的爆发，生存狂们希望自己也能像威尔•史密斯一样从容地游猎在荒凉的城市街道上，而不是只能躲进植物园里寄望于植物大战僵尸。